ज्यादातर तैराक जानते हैं कि पोषण और प्रशिक्षण दोनों ही एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के महत्वपूर्ण घटक हैं। लेकिन सोने के महत्व के बारे में क्या? ये एक ऐसा तत्व है आपके स्पोर्ट्स परफॉरमेंस को बढ़ा भी सकता है और घटा भी सकता है| तो क्या यह नींद आहार की तरह है? सोने के महत्व और सही आहार के बारे में जानिए और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए swimming tips in hindi पर क्लिक करे ।
नींद क्यों जरूरी है?
एक अच्छी नींद हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है। जब हमे यह नहीं मिलती है। यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित करती है, ग्लूकोज के मेटाबोलिज्म को बाधित करती है। इन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए शोधकर्ताओं का सुझाव है कि वयस्कों के प्रति रात एक सही नींद के 8 घंटे प्राप्त करना चाहिए। Neurobehavioral घाटे को रोकने के लिए।
नींद हमारे मस्तिष्क और शरीर दोनों को ऊर्जा प्रदान करता है। और अगर नींद कम ली जाये तो शरीर की मरम्मत करने के लिए समय नहीं मिलता है| विशेष रूप से, non-REM नींद में एथलीटों के रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समय है जब शरीर के हार्मोन ज्यादा सक्रीय होते है, जो ऊर्जा भंडारण के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करती है।
आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?
क्योंकि तैराकों कठोर प्रशिक्षण के माध्यम से खुद को लगा रहे हैं। तो या तो 8 घंटे में एक घंटे और जोड़ना महत्वपूर्ण होता है या अपने दिन में एक झपकी लेकर इसे पूरा करना।
“पर्याप्त नींद एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। ये बात डेविड गीयर, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन है उन्होंने कही है|
सही आहार
हालांकि माइकल फेल्प्स और उनका 10000 कैलोरी आहार एक मिथक सा हो गया था। आख़िरकार, प्रतिस्पर्धी तैराकों की कल्पना करना बहुत आसान है। हैवी स्विमिंग प्रक्टिस के एक लंबे दिन के बाद तैराको की भूख सिर्फ एक तैराक और उसका कोच ही समझ सकता है, क्युकी स्विमिंग करने से जितनी कैलोरी खत्म होती है सायद उतना किसी स्पोर्ट्स में नहीं होती।
लेकिन क्योंकि हम इतना लिमिट के बाहर काम करते हैं(वर्कआउट)। हम हमेशा के लिए सबसे अच्छा भोजन निर्णय नहीं कर पाते। हम अपने प्रशिक्षण लोड के आधार पर इसका निर्णय करते है। और कभी कभी हम इतना थक जाते है की सही खाने का चुनाव नहीं कर पाते। प्रशिक्षण का एक लंबा दिन के बाद आधे घंटे के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाने का खर्च बहुत आकर्षक नहीं लगता।
यहाँ कुछ कारण है कि आप प्रत्येक सप्ताह एक दोपहर खर्च करना चाहिए भोजन तैयार करने के लिए:-
- यह आसान है।
- बेहतर खाना|
- समय की बचत होती है|
यह आसान है। क्यों?
तैराको का एक अलग ही पागल कर देने वाला शीडूएल होता है। आम तौर पर हम जब हम प्रशिक्षण और स्कूल के एक लंबे दिन के बाद घर जाते है तो एक स्वस्थ भोजन बनाने के लिए आधे घंटे खर्च करते हैं, ताकि उस भोजन से हमे हमारे शरीर के लिए एक सही मात्र में एनर्जी मिले और ये आसान से की हम खुद ही तय करे।
कितनी बार तो तैराक थकने के बाद उलझ जाते है और दिन के अंत में एक पिज़्ज़ा आर्डर कर देते है और खुद से यही कहते है की एक पिज़्ज़ा तो बनता है, “इतना तो मैं हक़दार हूँ ही”, इतना हार्ड वर्कआउट करने के बाद, क्या सच में?
आप और एक बेहतर स्वस्थ भोजन के बीच कम प्रतिरोध है। एक स्वस्थ भोजन और आपके बीच का प्रतिरोध एक सही भोजन को चुनकर कम किया जा सकता है।
बेहतर खाना
“कल मैं बेहतर खाना खाना शुरू कर दूंगा।” कितनी बार आप अपने आप को यह कहते हुए पकड़ा है?
भोजन प्रिपरेशन आपको अपने भोजन पर नियंत्रण देता है। क्योंकि आप अपने भोजन को बेहतर खाने के लिए योजना बनाने जा रहे हैं।
जो चीज़ अविश्वसनीय हैं उसपर ध्यान ना देकर एक अच्छे भोजन के प्रिपरेशन आपको अच्छा स्वस्थ खाने का मौका देता है।