अगर आप बिलकुल नए है स्विमिंग पूल में तो सबसे पहले स्विमिंग की सही बेसिक टेक्निक्स को समझना जरूरी हो जाता है एक बार बेसिक टेक्निक्स को समझने के बाद आप स्विमिंग पूल में ज्यादा रिलैक्स महसूस करेंगे, ये आर्टिकल स्विमिंग के वो सारे बेसिक टेक्निक्स को जानने में आपकी मदद करेगा |
- पानी के साथ बैलेंस बनाना
- फ्लोट (Float) कैसे करे
- किक करने का सही तरीका
- पानी में स्टैंडिंग
- ग्लाइडिंग का सही तरीका
पानी के साथ बैलेंस और फ्लोटिंग :-
इसको सिखने से पहले हमे पानी का डर अपने मन से निकल देना चाहिए और स्विमिंग पूल में कुछ दिन तक सिर्फ पानी में इधर उधर चलने से इस डर को निकला जा सकता है|
पानी के डर को कम कैसे कम करे?
बैलेंस बनाने के लिए आपको 2 -3 दिन लगातार किकबोर्ड से अभ्याश करना पड़ेगा , शुरू में तो आपको दिक्कत होगी लेकिन धीरे–धीरे आपका बैलेंस बन जायेगा और किक बोर्ड का एक और फायदा है बैलेंस क साथ साथ ये आपको स्ट्रीमलाइन पोजीशन रहने में भी हेल्प करेगा |
कुछ सामान्य बाते :-
- किक बोर्ड पर ज्यादा प्रेशर से न पकड़े|
- किक करते वक्त पैरो को रिलैक्स रखे और पानी से 5-8cm नीचे चलाये|
- किक बोर्ड को उसकी लम्बाई के आधे या आधे से थोडा ज्यादा वाले हिस्से से पकड़े|
किक :-
आपको सही किक करना आ गया तो आप स्विमिंग जल्दी सीख लेंगे, किक करने का मतलब ये बिलकुल नहीं होता है की आप पानी क सरफेस पर कितनी जोर से किक मरते है या फिर कितना पानी उछलता है, क्योंकि अक्सर क्युकी अक्शर ये देखने को मिलता है की जो नए अभ्यर्थी होते है वो अपने पैर तो पानी से 8-10cm तक निकल कर पानी पर पटकते है जो की बिलकुल गलत है ऐसा करने पर सिर्फ आपका शरीर थकेगा और शायद ही आप आगे की ओर स्विमिंग कर पाए|
किक करने का सही तरीका :-
- जैसा की उपर मैंने पहले ही बताया है की किक पानी सरफेस से लगभग 5-8cm नीचे चलाने का अभ्याश करना चाहिए|
- पंजो को टाइट करके बाहर की और पॉइंट करना चाहिए ताकि पीछे की और प्रेशर बने और शरीर को आगे बढ़ने में मदद मिले|
इसका अभ्यास 2min तक करे और इसको में 3-5 बार तक करे|
पानी में ग्लाइडिंग(gliding)
ग्लाइडिंग से ही स्विमिंग करते वक्त शरीर आगे की ओर मूव होता है, ओर इसको सही से जानने के बाद स्विमिंग में धीरे-धीरे स्पीड मे इम्प्रूवमेंट होता है| ग्लाइडिंग में इम्प्रूवमेंट लाने के लिए आपको पहले उपर दिए गये सरे पॉइंट्स पर अच्छी पकड़ बनानी पड़ेगी उसके बाद ही आपको ग्लाइडिंग को सही तरीके से समझने और उसको करने में आसनी होगी |
कुछ जरुरी पॉइंट्स :-
- स्विमिंग करते वक्त शरीर को जितना हो सके उतना सीधा रखने से ग्लाइडिंग अच्छी तरह से होती है |
स्विमिंग करते वक्त आपकी नजर पूल की काली पट्टी पर होनी चाहिए ना की आगे की ओर|