La bella stagione è arrivata.
Da Nord a Sud si preparano le piscine all’aperto, pronte ad accogliere i nuotatori anche nelle prime ore del mattino.
Probabilmente alzarci all’alba per presentarci agli allenamenti è la cosa che più odiamo fare.
Lasciare il letto può essere dura, ma pensate alla sferzata di energia che provoca l’aria frizzante mattutina!
Ecco dunque qualche consiglio per rendere più sopportabile la sveglia ed evitare che qualcuno ci tiri giù dal letto con modi tutt’altro che dolci.
1. Preparare l’attrezzatura la sera prima.
Preparare lo zaino la sera prima ha due vantaggi: innanzitutto potrai dormire dieci minuti in più. Il beneficio meno ovvio è che la sensazione che tutto sia già pronto ti farà addormentare meglio. Non avrai il pensiero “Devo ancora preparare le mie cose domani” che ti occupa la mente prima di dormire.
2. Accendere tutte le luci.
Appena ti svegli, accendi tutte le luci.
Apri le tende anche se fuori è ancora buio. Le prime luci del mattino daranno il segnale al tuo orologio naturale che è il momento di alzarsi.
Approfittiamo della primavera ed apriamo subito le finestre per far entrare luce ed aria fresca.
3. Continuare a muoversi.
Sedersi a tavola e crollare sulla colazione ti terrà soltanto nella modalità “mezzo addormentato”.
Il tuo corpo, confuso con quello che dovrebbe fare, continuerà a implorarti per il calore delle tue lenzuola. Spostati, fai scorrere il sangue nelle vene, attiva il cervello ed i muscoli.
Metti il tuo corpo in modalità “vai”!
4. Idratare.
Sapevi che puoi perdere fino a un litro d’acqua mentre dormi? E’ tutto vero.
Per questo si consiglia di iniziare ogni mattina con un grande bicchiere d’acqua. Così il tuo corpo sarà reidratato e si attiverà più velocemente.
5. Promettersi di essere pronti in 5 minuti.
Iniziare qualsiasi cosa è la parte più difficile, dovresti saperlo ormai.
Prometti a te stesso di essere pronto in 5 minuti e fallo.
Impegnarsi a prepararsi in 5 minuti ha anche il vantaggio che il cervello non si concentrerà sulla strada che ti aspetta per arrivare in piscina.
6. Avere un rituale pre-sonno.
Alzarsi è esponenzialmente più facile quando si ha una buona notte di riposo.
Di norma si dovrebbe dormire per 7-8 ore. Un rituale pre-sonno può essere utile a questo scopo.
Ricordiamo sempre questi piccoli accorgimenti per ottimizzare il nostro sonno:
- Limitare l’attività fisica fino ad un paio d’ore prima di andare a dormire (non sempre possibile, lo so, soprattutto per chi si allena di sera).
- Spegnere le luci della camera da letto.
- Limitare l’uso della TV e del cellulare.
- Evitare la caffeina prima di andare a dormire.
7. Avere una routine del risveglio.
L’abitudine è un’arma estremamente potente. Usiamola a nostro vantaggio creando una serie di gesti che faranno diventare il risveglio un’abitudine. Ecco un esempio:
- Spegni la sveglia.
- Aprire le finestre o le tende.
- rifare il letto.
- Andare in bagno.
- Bevi un bicchiere pieno d’acqua.
- Fare colazione.
- Leggere le notizie per 5 minuti.
Fai queste cose ogni volta che devi svegliarti presto e scoprirai che la routine diventerà automatica. Più lo fai, meno devi pensarci, e meno ci pensi, meno avrai la voce nel cervello che ti chiede altri 5 minuti a letto.
Non preoccuparti se appena sveglio ti senti un rottame ed hai la sensazione di non essere in grado di allenarti.
E’ comune a tutti, ma appena uscirai di casa ti sentirai pronto per il tuo allenamento mattutino!
Ispirata da Oliver Poirier-Leroy