Spesso ci affidiamo a date del calendario per darci quella scossa interiore che ci aiuti ad alzarci, o rialzarci.
Con l’inizio di un nuovo anno torna la voglia di fare promesse a noi stessi, cercare la nostra evoluzione, scommettere sul futuro.
Succede con l’anno nuovo, dopo un compleanno, in seguito a una promozione sul lavoro, quando cominciamo una dieta o un nuovo allenamento.
La vera sfida? Mantenere i buoni propositi… e raggiungere l’obiettivo!
1. RICOMINCIA SUBITO
Frasi come “da Lunedì” o “da settembre” aiutano ad abbassare immediatamente la tensione e l’ansia. Quando arriva “quel” lunedì o “quel” settembre siamo già meno convinti.
Succede a tutti e l’importante è non affidare la nostra volontà di cambiare ad un momento futuro.
Inizia adesso. Se sei desideroso di migliorare qualcosa perchè rimandare? Approfitta del momento in cui la tua mente è positiva perchè ogni giorno è il giorno perfetto per intraprendere un percorso di crescita e miglioramento personale.
Chi si affida agli “inizi calendarizzati” spesso sbaglia approccio. Se ci affidiamo a date future procrastiniamo forse perchè non abbiamo nessuna intenzione di iniziare subito.
Se si è convinti di voler raggiungere un obiettivo nessun giorno è migliore di oggi.
2. CREA UNA ROUTINE
L’abitudine è più forte di qualsiasi volontà. Non è più il tempo di fermarsi a logorarsi su ciò che non è andato bene in passato. Se si vuole cambiare davvero bisogna iniziare con nuove abitudini.
Inizia dalle piccole cose: un bicchiere d’acqua appena svegli, rispettare gli orari del pranzo o spegnere il cellulare di sera per dormire meglio.
Piano piano questi gesti si radicheranno e non richiederanno alcuno sforzo per essere compiuti.
3. FISSA OBIETTIVI A BREVE TERMINE
Se ti senti sopraffatto dagli obiettivi a lungo termine accorcia subito i tempi di realizzazione. Spesso è difficile rimanere focalizzati a lungo e la motivazione può diminuire con il passare dei mesi.
Gli obiettivi a breve termine invece, possono rendere stimolante l’allenamento quotidiano, o la seduta in palestra, perchè si lavora in funzione di qualcosa da realizzare tra un mese o due. Una volta raggiunto l’obiettivo di breve e medio termine sarai più motivato che mai a fissare uno più difficoltoso da raggiungere.
4. ACCOGLI LE PICCOLE CADUTE
Ti eri posto un obiettivo.
Stavi anche lavorando bene su di esso. Poi è capitato qualcosa che ti ha demoralizzato.
Hai pensato di mandare tutto al diavolo, di non nuotare più.
Invece sei qui. Hai accolto le tue imperfezioni di essere umano ed hai preparato lo zaino che stava prendendo polvere nell’armadio.
Le cadute non sono fatali. Ci sono campioni che si sono ripresi da seri infortuni ed hanno raggiunto traguardi incredibili.
Dietro gli ostacoli si nascondono e si celano delle grandi opportunità.
Sono fantastiche occasioni per tirar fuori qualità che non avevi ancora sviluppato, ma che da sempre sono dentro di te.
Sono dei meravigliosi espedienti per migliorarti, per superare le tue paure, per renderti più forte e più motivato di prima.
5. FA CHIAREZZA
Ci sono dei periodi della nostra vita dove tutto ci appare confuso. Abbiamo davanti un enorme puzzle con migliaia di tessere che ci sembrano tutte uguali e non sappiamo da dove iniziare.
Dopo le vacanze estive ti sembra di avere tutto più chiaro? Benissimo.
Conserva questa chiarezza mentale ed utilizzala per discernere da oggi in poi cosa può aiutarti a raggiungere il tuo proposito e cosa invece diventerebbe deleterio.
Fidati delle tue sensazioni e circondati ogni giorno della positività ritrovata.
6. STILA UN PIANO DI AZIONE
Sembrerebbe una banalità, ma scrivere la lista delle “cose da fare” è lo strumento più utile per farle davvero.
Utilizza materiale che quotidianamente hai davanti agli occhi: il diario di scuola, l’agenda del lavoro, post-it attaccati sul frigorifero oppure imposta il tuo diario sul computer o sul telefono.
Se a fine giornata non avrai fatto nulla di ciò che era incluso nella lista ti sentirai sconfitto, ed il giorno dopo ripartirai ancora più motivato!
Condividi il tuo piano di azione, non tenerlo segreto. Spiega al tuo allenatore o ai tuoi compagni di squadra quale è il tuo obiettivo e chiedi aiuto per essere spronato ogni giorno.
A volte basta anche il messaggio del tuo allenatore la mattina per darti la carica ed affrontare qualsiasi tipo di allenamento.
7. PREMIATI
Da bambini le piccole ricompense ci stimolavano. “Se prendi un buon voto a scuola ti compro la bicicletta” era la spinta in più che ci faceva impegnare per avere finalmente il nostro premio. Abbiamo bisogno di vedere premiati i nostri sforzi.
Creiamo allora delle piccole ricompense ai traguardi raggiunti. Abbiamo una competizione tra un mese? Concediamoci una serata con gli amici se otteniamo il tempo fissato come obiettivo, o una cena senza privazione alcuna.
Questi piccoli premi renderanno la tua sfida meno pesante, giacché il senso del dovere sarà smorzato da momenti più entusiasmanti e gioiosi.
8. NON GUARDARE GLI OBIETTIVI DEGLI ALTRI
Il nuoto è una sfida ed una lotta continua, ma non verso gli altri.
Il campo di battaglia dove si decide la vittoria o la sconfitta è una corsia dove ci sei soltanto tu.
Tutto è racchiuso nel tuo cuore e nella tua mente.
Guardare gli altri, volere avere gli stessi obiettivi di altri nuotatori è deleterio ed inutile. Ogni nuotatore è unico e nella sua unicità ha un percorso che non può essere simile agli altri.
Vuoi una sfida? Falla con te stesso.
Quando ci si sfida si tirano fuori speranza, gioia, coraggio e saggezza. Sfidarsi vuol dire avanzare, migliorarsi, fare un passo in più in avanti, giorno per giorno. E se questo training diventa una vostra sana abitudine quotidiana, il vostro atteggiamento verso quello che vi succede, allora sarete invincibili e nessun desiderio sarà impossibile da realizzare
9. CAMBIA
Ogni anno volete migliorarvi, ma poi vi ritrovate sempre allo stesso punto.
Pensate di aver fatto tutto per bene, di esservi allenati con costanza ed impegno. Nonostante tutti i vostri sforzi vi sentite in stallo, in una situazione che non peggiora, ma che non mostra segni di miglioramenti.
Se le vie che avete già battuto vi hanno fatto girare in tondo, portandovi sempre gli stessi risultati, forse è ora di tracciare nuove strade per arrivare a quello che desiderate nel profondo.
Dovete essere dei pionieri, abbattere muri e costruire vie che nessuno ha ancora esplorato.
Abbiate coraggio, fatevi guidare dalla vostra passione. Invece di arrendervi alle circostanze provate nuovi allenamenti, anche difficili o massacranti.
10 DIVERTITI!
Nessun proposito, obiettivo o traguardo può essere raggiunto se durante il percorso non ti diverti.
Non dimenticare il perchè lo fai e fà in modo che alla fine della giornata, per i prossimi mesi, si sia sempre il sorriso sulla tua faccia.